5 Consejos para Mantener Buenos Niveles de Vitamina D Durante Todo el Año

La Importancia de la Vitamina D

La vitamina D es muy importante para la salud ósea y juega un rol crucial en el metabolismo del calcio y fósforo en nuestro cuerpo. Mantener unos niveles adecuados es algo esencial para que aseguremos la integridad de nuestros huesos, especialmente si consideramos la importancia que tiene en los procedimientos odontológicos que se realizan en BDS, como los implantes de zirconio. A continuación, vamos a exponer cinco consejos prácticos para mantener unos buenos niveles de vitamina D durante todo el año.

1. Exposición Solar Adecuada

La exposición al sol es una de las fuentes más efectivas de vitamina D. Nuestro cuerpo produce esta vitamina cuando la piel se expone directamente a los rayos ultravioletas del sol. Se recomienda al menos 15 minutos de exposición solar diaria en brazos y piernas, preferentemente cuando el ángulo del sol es mayor a 45º. ¿Cómo se determina esto? Un truco muy sencillo es colocarse de espaldas al sol y observar tu propia sombra. Si el ángulo es mayor a 45º, observarás que tu sombra es igual de larga o más corta que tú. Si tu sombra es más larga que tú, se deduce que el Sol está muy bajito. Esta regla sirve para valorar de forma aproximada cuándo es un buen momento. También existen aplicaciones de móvil, como la desarollada por el Prof. Michael Hollick, uno de los mayores expertos a nivel mundial en Vitamina D, llamada: Dminder. Lo puedes descargar para Android y para iOS.

2. Alimentación Rica en Vitamina D

Otra forma que puede ayudar a mantener los niveles de vitamina D es la alimentación. Aunque no aporte demasiado, se puede consumir alimentos ricos en esta vitamina. Algunos de los más recomendados incluyen pescados grasos como el salmón y la caballa, yema de huevo, hígado de res. Incluir estos alimentos en tu dieta diaria te ayudará a complementar las reservas de vitamina D.

3. Suplementos de Vitamina D

En ciertos casos, la exposición solar y la dieta pueden no ser suficientes para mantener unos niveles adecuados de vitamina D, especialmente en personas con ciertas condiciones médicas, individuos mayores o habitantes de latitudes con poca luz solar durante el año. En estos casos, el uso de suplementos puede ser necesario. En BDS, individualizamos a cada persona la pauta para que lleguéis en condiciones óptimas a la intervención. Sobre todo cuando se tratan las lesiones conocidas como cavitaciones o FDOJ y en tratamientos con implantes de zirconio.

4. Monitoreo Regular de los Niveles de Vitamina D

Es importante realizar mediciones de los niveles de vitamina D en el cuerpo con regularidad (lo ideal sería cada 3 meses). Un estudio del Prof. Dr. Dr. Dr. Ghanaati (con quien el Dr Parra se formó personalmente) junto con otros colaboradores como el Dr Joseph Choukroun (quien desarrolló el PRF con Dr Ghanaati) y el Dr Volz (mentor del Dr Parra) sirve de guía para determinar la suplementación de vitamina D en nuestros pacientes.

Referencia: Ghanaati, Shahram & Choukroun, Joseph & Volz, Ulrich & Hueber, Rebekka & Mourao, Carlos Fernando & Sader, Robert & Kawase-Koga, Yoko & Mazhari, Ramesh & Amrein, Karin & Meybohm, Patrick & Al-Maawi, Sarah. (2020). One hundred years after Vitamin D discovery: Is there clinical evidence for supplementation doses?. International Journal of Growth Factors and Stem Cells in Dentistry. 3. 3. 10.4103/GFSC.GFSC_4_20.

5. Consideraciones Especiales para Implantes de Zirconio

La vitamina D es esencial en el proceso que conocemos como osteointegración, que es fundamental para el éxito de los implantes de zirconio. Asegurarse de mantener adecuados niveles de esta vitamina puede mejorar significativamente la integración del implante con el hueso, resultando en mejor estabilidad y durabilidad del implante en el tiempo. Y además de esta vitamina, es muy importante acompañarla de lo que se conoce como sus cofactores, entre los que destacan la Vitamina K2, el Magnesio, el boron y la vitamina C entre otros. Como todo en la biología, se trata de un trabajo en equipo.